silownia s 4

witam wrzucam swoja diete do oceny, poprosze o jakies uwagi : mam 31 lat - 187 cm - 82 kg - silownia regularnie od 2,5 roku,ale generalnie sport od zawsze teraz wyglada to tak ze 3 x silownia plus 3 x bieganie od15-20 km; mam szczupla sylwetke, jakies tam zarysy widac, ale oczywiscie jak kazdy tutaj chce lepiej i lepiej, nie chodzi mi o [...]

Wow dawno mnie tu nie było, ale to nie znaczy że się wyłączyłem z życia kulturystycznego. Wręcz przeciwnie zebrałem masę doświadczeń i .... jeszcze dużo przedemną. Mój obecny plan to: Poniedziałek - siłownia Wtorek - wolne Środa - karate Czwartek - wolne Piątek - karate Sobota - siłownia Niedziela - wolne Poniedziałek: - klatka - wyciskanie [...]

witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. [...]

[...] ewentualnie w domu cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 40 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : duży apetyt, uwielbiam [...]

Wiek : 17 Waga : 56,5 Wzrost : 160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż z jakimś mięskiem, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe Co jako deser : [...]

Witam. Ułożyłem dziewczynie diete na redukcje i chciałem żebyście mi ją ocenili. Ogólnie ankiety nie będę wypełniał bo to dla mojej dziewczyny , obwodów jej ani % bf tez nie znam ale podam najwazniejsze wiadomosci. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 48 Wzrost : 159 Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

Witam. Chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o dobry plan treningowy tak, aby był on masowo-siłowy głównie żeby siła szła trochę szybciej niż na zwykłym treningu masowym. Wcześniej miałem trening od trenera na siłowni, ale straciłem z nim kontakt (nie ma go w pracy) to przeszedłem na FBW, bo słyszałem, że co pewien czas trzeba zmieniać [...]

Witam serdecznie , chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownia i mam bardzo wielki dylemat jaki sprzęt kupić :) dodam że siłownia będzie w piwnicy gdzie wysokość jest 210 cm . Najbardziej się zastanawiam nad wyborem pomiędzy home vs semi-pro czy rzeczywiście jest warto dopłacać ? :) Na razie skompletowałem sobie taki zestaw : [...]

Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

Witam. Siłownia 3 x w tygodniu po 45 min. Poniedziałek, Czwartek, Piątek. Od 2 miesięcy robię ABS Chcę nabrać więcej mięśni i pytania. Czy powiniennem zrzucić te zbędne kg aby masować ? JEDZENIE: Moja dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew [...]

WTOREK -- Przysiad 8 8 6 6 6 Wyciskanie na lawce 8 8 6 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 6 Hante 8 8 6 6 6 Biceps Sztanga 8 8 6 6 6 Przedramie 4x15 CZWARTEK -- Sciaganie Wyciagu Szeroko przod 8 8 8 8 8 Wisowanie W opadzie 8 8 6 6 6 Wyciskanie Francuzkie Lezac 8 8 6 6 6 Martwy Ciag 8 8 6 6 6 Wyciag 8 8 6 6 6 Szrugsy 8 8 6 6 6 SOBOTA -- Wyciskanie [...]

Hej wszystkim, aktualnie ćwiczę FBW, chciałabym troszkę zmienić plan, prośba o ocenę, uwagi, poprawę. Trening 4 razy w tygodniu. A PRZYSIADY Z KETLEM/WYKROKI/PULSOWANIE 3x12 HIPTHRUST 5x(12-12-10-10-8) FACEPULL'S/UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12-15 BUTTERFLY/ROZPIETKI 3x12-15 BRZUCH 3 LYDKI [...]

Witam, Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , [...]

Witam, Mam nadzieje na wypowiedź fachowców (nie brakuje ich na forum) na pytanie: Jakie suplementy i kiedy brać podczas okresu przygotowawczego piłkarskiego?? Wiek:24 lata Trening wygląda następująco: Pierwszy okres (2-3 tyg.) - trening wytrzymałościowy czyli wtorek,czwartek,sobota treningi biegowe plus środa siłownia(małe ciężary szybkie [...]

Cześć, mam na imię Tomek i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną [...]

Witam, Proszę o przeanalizowanie diety, zapotrzebowanie 3500kcal, posilek 3 i 4 prawdopodonie zamienie miejscami. Posiłek nr 5 to posiłek po treningu. Utrzymuje tą dietke od 2 tygodni, lecz nie miałem posiłku z wątróbką. Dołożyłem, bo głodny w sumie byłem. :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78kg Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : studia [...]